नेशनल डेस्क: बालों को लंबा और घना बनाने के लिए अपनाएं ये हेल्दी डाइट और घरेलू नुस्खे, तेजी से दिखेगा असर
हर किसी की चाहत होती है कि उसके बाल लंबे, घने और चमकदार हों। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, असंतुलित खानपान, नींद की कमी और स्ट्रेस की वजह से बाल कमजोर होकर टूटने और झड़ने लगते हैं। हेल्दी हेयर ग्रोथ सिर्फ कॉस्मेटिक प्रोडक्ट्स पर निर्भर नहीं करती, बल्कि हमारी डाइट और लाइफस्टाइल का इसमें बड़ा योगदान होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल नेचुरल तरीके से घने और लंबे हों, तो सही पोषण और कुछ घरेलू उपाय अपनाकर आप अच्छे परिणाम पा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे—
- प्रोटीन से भरपूर डाइट लें
बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए अगर आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो बाल कमजोर होकर झड़ सकते हैं। अपनी रोज़मर्रा की डाइट में दालें, अंडे, बीन्स, मछली, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स शामिल करें। इससे न सिर्फ बालों की ग्रोथ होगी बल्कि वे पहले से ज्यादा मजबूत भी बनेंगे।
- आयरन और जिंक का सेवन बढ़ाएं
आयरन और जिंक की कमी भी बालों की हेल्थ पर असर डालती है। आयरन से स्कैल्प में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है जिससे हेयर फॉलिकल्स एक्टिव रहते हैं। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, चुकंदर, कद्दू के बीज, लीन मीट और सफेद बीन्स डाइट में शामिल करें। वहीं जिंक बालों की टूट-फूट और डैंड्रफ को कम करने में मदद करता है।
- सिर की नियमित मालिश करें
स्कैल्प मसाज से खून का संचार बढ़ता है जिससे हेयर फॉलिकल्स मजबूत होते हैं। नारियल, बादाम या ऑलिव ऑयल से हल्के हाथों से 10–15 मिनट मालिश करने से बालों की ग्रोथ तेजी से हो सकती है। हफ्ते में कम से कम 2–3 बार तेल मालिश करना फायदेमंद रहता है।
- सीड्स और नट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं
कद्दू के बीज, फ्लैक्स सीड्स, सूरजमुखी के बीज और बादाम-बादाम जैसे नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो बालों के लिए बेहद ज़रूरी हैं। ये न सिर्फ हेयर ग्रोथ को बढ़ाते हैं बल्कि बालों की चमक भी बनाए रखते हैं।
- विटामिन C और बायोटिन लें
विटामिन C कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है जो बालों को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बनाता है। इसके लिए संतरा, आंवला, नींबू और स्ट्रॉबेरी जैसे फल खाएं। वहीं बायोटिन (Vitamin B7) बालों की ग्रोथ के लिए बेहद असरदार है। इसे अंडे की जर्दी, मूंगफली, अखरोट और हरी सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।
- हीट और केमिकल ट्रीटमेंट से बचें
बालों पर बार-बार स्ट्रेटनिंग, कलरिंग या स्टाइलिंग प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल उन्हें कमजोर बना देता है। अगर आप नेचुरल ग्रोथ चाहते हैं तो इनसे दूरी बनाएं और हेयर केयर में घरेलू नुस्खों पर भरोसा करें।
- पर्याप्त नींद और स्ट्रेस कंट्रोल
बालों की हेल्थ सिर्फ डाइट पर ही नहीं बल्कि आपकी मानसिक सेहत पर भी निर्भर करती है। ज्यादा स्ट्रेस और नींद की कमी से हेयर फॉल बढ़ सकता है। रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें और मेडिटेशन या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- हेयर मास्क और नेचुरल पैक लगाएं
हफ्ते में एक बार घर पर हेयर मास्क लगाना बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए अच्छा उपाय है। दही और मेथी का पैक, आंवला और रीठा का पैक या एलोवेरा जेल का इस्तेमाल बालों को अंदर से पोषण देता है।
- पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
स्किन की तरह बालों के लिए भी पानी बेहद जरूरी है। शरीर में पानी की कमी से बाल रूखे और बेजान लग सकते हैं। दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
- संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज
सिर्फ सप्लीमेंट्स या हेयर ऑयल पर भरोसा करने के बजाय संतुलित डाइट और एक्सरसाइज भी जरूरी है। एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे बालों की ग्रोथ नेचुरली तेज हो सकती है।
बालों की ग्रोथ और उनकी घनत्व (Density) कई फैक्टर्स पर निर्भर करती है। जेनेटिक कारणों को बदला नहीं जा सकता, लेकिन सही डाइट, नियमित मालिश, स्ट्रेस कंट्रोल और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर बालों को घना, लंबा और हेल्दी बनाया जा सकता है। अगर हेयर फॉल बहुत ज्यादा हो रहा है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें, लेकिन इन आसान घरेलू टिप्स को अपनाकर भी आप शानदार रिजल्ट पा सकते हैं।
