नेशनल डेस्क: वजन कम करना अब सिर्फ डाइटिंग और घंटों वर्कआउट का मोहताज नहीं रहा। अगर आप उन लोगों में शामिल हैं जो थक हार चुके हैं लेकिन फिर भी वेट लॉस नहीं कर पा रहे, तो आपको वजन बढ़ने के असल कारणों को समझने की जरूरत है। खासकर तब जब शरीर पहले से डायबिटीज, थायरॉयड या पीसीओडी जैसी स्थितियों से जूझ रहा हो। विशेषज्ञों के अनुसार वजन बढ़ना केवल कैलोरी इनटेक का नतीजा नहीं है, बल्कि हार्मोनल असंतुलन—खासतौर पर इंसुलिन रेजिस्टेंस—इसका बड़ा कारण हो सकता है।
ऐसे में अगर आप वजन घटाने की सही राह पर चलना चाहते हैं तो आपको इन तीन अहम बातों पर ध्यान देना होगा:
इंसुलिन को रखें कंट्रोल में
हम जो कुछ भी खाते हैं, वह सीधे तौर पर हमारे हार्मोनल सिस्टम पर असर डालता है। खासकर इंसुलिन हार्मोन पर। जब आप अधिक मात्रा में शक्कर या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स (जैसे मैदा, व्हाइट ब्रेड, केक, पैकेज्ड फूड्स) का सेवन करते हैं, तो शरीर में इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है। यह स्थिति शरीर को फैट स्टोर करने के लिए मजबूर कर देती है। साथ ही दिनभर कुछ न कुछ खाते रहने की आदत भी इंसुलिन स्पाइक का कारण बनती है। इसलिए दिन में सीमित बार ही खाएं और कोशिश करें कि आपके आहार में नेचुरल, लो-ग्लाइसेमिक फूड्स ज्यादा हों।
इंफ्लेमेशन को न करें नजरअंदाज
शरीर में सूजन यानी इंफ्लेमेशन, केवल दर्द या थकान का कारण नहीं होती, बल्कि यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर फैट स्टोरेज बढ़ा सकती है। क्रॉनिक इंफ्लेमेशन लंबे समय तक वजन घटाने में सबसे बड़ा रोड़ा बन सकती है। इसे कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने खाने में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे ताजे फल, हरी सब्जियां, ओमेगा-3 से भरपूर चीजें और साबुत अनाज शामिल करें। पैकेज्ड और डीप फ्राइड चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है।
माइंडसेट को दें प्राथमिकता
शरीर में बदलाव लाने के लिए सबसे पहले दिमाग को तैयार करना होता है। जब तक आपका माइंडसेट क्लियर और मजबूत नहीं होगा, तब तक आप कोई भी हेल्थ गोल हासिल नहीं कर सकते। खुद को बार-बार नेगेटिव बातें कहने के बजाय सकारात्मक सोच अपनाएं। अपने शरीर से प्रेम करें, खुद पर भरोसा करें और छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें।
अगर आप इन तीन मूल बातों—इंसुलिन नियंत्रण, सूजन कम करना और सही मानसिकता—पर ध्यान देते हैं, तो बिना भारी डाइट या कठोर एक्सरसाइज के भी वजन घटाना संभव है। यह तरीका न सिर्फ आपके शरीर के लिए सुरक्षित है बल्कि इसे लंबे समय तक बनाए रखना भी आसान है।